trening na barki

[...] – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka,oliwa V 4jajka oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek [...]

Trening nr 99 - 28.05.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s90.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 5x 40 (40) 5x 60 (58,75) 5x 80 (77,5) 5x 90 (87,5) 5x 100 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 FILM 5x +17,5 FILM 4x +20 (poprzednio [...]

Trening nr 103 - 07.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s99.html#post9 Przysiady z podwójnym dnem: 15x 60 15x 72,5 12x 85 (poprzednio 12x 97,5) -> opis. Wspięcia na palce: 20x 102,5 35x 120 Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x 23,5 15x 27 12x 30 (poprzednio tak samo) -> opis Wiosłowanie sztangą [...]

Trening nr 16 - 17.08.10 ZESTAW A2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s149.html#post5 Podrzut siłowy: 3x 30 3x 40 3x 50 2x 60 2x 65 2x 70 2x 75 2x 80 FILM 2x 85 FILM 0,75x 90 (poprzednio 2x0,75x 87,5, a poprzednie serie po 3 powtorzenia) FILM Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC: 8x 75 (72,5) 6x 95 (92,5x8) Podciąganie na drążku, [...]

Trening nr 21 - 10.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 45 5x 65 5x 85 5x 95 2x 105 2x 115 (poprzednio 110x3) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 8x 37 4x 41 [...]

Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]

Mój trening jakim trenuje dotychczas: Każda grupa trenowana 3 razy w tygodniu: Pompki na rękach przy ścianie(barki) 3x4 Podciąganie podchwytem na drążku(plecy) 3x10 Przysiady na jednej nodze 3x3 Pomki z podwyższeniem na nogi 3x20 Prostowanie tułowia z opadu na stojąco z cieżarem w rękach(pufa) 3x30 Spięcia 3x30 Unoszenie kolan w leżeniu [...]

[...] czułem,że dziś tam byłem ;p Przyszły mi prochy: 1,5kg białeczka z K** (wziąłem smak piernik na spróbowanie i powiem, że całkiem całkiem) i witaminy Activlaba. Miałem iść na trening ręcznej, ale jakoś mi się usnęło i obudziłem się gdy już powinienem wychodzić więc stwierdziłem że śpię dalej ;) W tym tygodniu będą 3 dni treningowe, bo od pt do nd [...]

[...] ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g [...]

[...] że na biceps i triceps będę robił więcej powtórzeń 15-20 mniejszym ciężarem. Jutro idę na 9 do alergologa i dopiero na 15 do szkoły więc sobie na spokojnie zrobię trening - albo nogi, albo barki z tricem. Przy okazji pojadę po transmiter do samochodu, żeby nie nagrywać nowej płyty dla jednej piosenki. TRENING KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie [...]

[...] 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 6. Prostowanie na wyciągu 12x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 12x 10,2kg 12x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 12x 10,2kg + 30 minut cardio emeryckie Komentarz: nie był to trening życia, jeszcze tylko kilka dni. Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - BCAA 10g okołotreningowo - witaminy [...]

biliwiget, Z tego co widze piszesz na forum, zdaje się iż musisz sobie nieco zluzować z wieloma ćwiczeniami i zmienić "nieco" trening!!! Nie ma to na celu straszenie Cię jakąś babąjagą czy duchami o północy, ale dobra rada. WSZYSTKO co drażni Twoje barki MUSISZ po prostu ODPUŚCIĆ!!! Może Ci się zdawać, że będzie to katastrofa w Twoim [...]

[...] 30-tu i więcej powt., czasem w przeciwną stronę -poniżej 8. ogolnie barki lepiej reagują na nieco "zawyżoną" ilość powt. 10-20, i na tym radziłbym sie oprzeć, jednak nie unikając eksperynmentowania i w pozostałych przedziałach. można ułożyć np. trening uwzględniający 10/20/30 powt. i sprawdzic w praktyce- innego sposobu nie ma.

Wiem, że trochę odkopuję, ale nie chcę zakładać nowego tematu. Czy na rozwój kości obręczy barkowej może wpłynąć też trening stania/chodzenia na rękach? Po półgodzinnym treningu dość porządnie czuję kości w korpusie =] Nada się takie ćwiczenie i pozwoli poszerzyć barki? Nie mięśnie, ale obręcz barkową =]

trening barki, biceps wraz z moimi podopiecznymi mam nadzieję, że uda mi się zrobić jakieś foto lub filmik z ukrycia po treningu :):):):) plan treningu: barki: - wznosy sztangi w opadzie tułowia plus wznosy hantlem jednorącz - wyciskanie na atlasie plus wznosy hantli bokiem - wznosy sztangą łamaną wzdłuż tułowia plus wznosy hantlami na [...]

[...] z lamaną - 3 x 15-12 - pompa masakryczna - drug curls + jeszcze pare oszukanych uginan w kazdej serii - 3 x 12-10 + oszukane z wolnym negatywem Na zdjęciu czesc szamy z dzisiaj, pojdą jeszcze 3 jajka , jogurt pitny naturalny. Nogi mam obolałe masakrycznie, jutro moze z wieczora pojde pobiegac i trening Core jakis podstawowy sobie strzelę.

[...] pare oszukanych uginan w kazdej serii - 3 x 12-10 + oszukane z wolnym negatywem Na zdjęciu czesc szamy z dzisiaj, pojdą jeszcze 3 jajka , jogurt pitny naturalny. Nogi mam obolałe masakrycznie, jutro moze z wieczora pojde pobiegac i trening Core jakis podstawowy sobie strzelę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/870592d790b64aa9ab9f953de2f4a358.jpg

Mariusz- ojj tam :D Mnie caly czas malo.. Ale z treningu na trening Progress silowy jest ;D Doris- zarówno barki jak i tricepsy to moje mankamenty, tu nie ma czego zazdrościć! :) Hannah- witam :) z czasem dojdziesz to podobnych wyników co ja! Ale trza ćwiczyć :)) Sylwia- zalana teraz jestem max %)) Polako- ojj bylo. Impreza tez byla grana, ale [...]

[...] neutralny x4 2. Wymach boczny z haltlami stojąc x4 3. Wymach w przód z linkami, wyciąg dolny x4 4. Wyciskanie hantli siedząc x4 5. Wymach boczny w opadzie tułowia x4 Krótki trening, za to intensywny i fajnie bareczki poczuły. Z treningu na trening staram sie bardziej skupić na spięciu mięśni, na tej fazie ekscentrycznej.. caly czas się uczę na [...]

[...] :-) na tapetę wlecialy BARKI + BICEPSY 1. Wznosy ramion do boku z hantlami 4 serie Zakończone takim konkretnym dropem, że już po tym ćwiczeniu chciałam zakończyć cały trening %-) Tzn kończyłam tego dropa juz bez hantli, a opór stanowiły ręce Łukasza %-) 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 25-20 W dosc nietypowy sposób,  ręce szły bardziej do [...]